"자다가 잠이 깨요" 숙면을 못하는 원인과 개선법

속된 말로 건강하려면 " 잘자고, 잘 먹고, 잘 싸야 한다" 고들 합니다.

저는 태어나면서 잠이 많은 스타일로, 잠이 안와서 괴롭다거나 고생을 한 경험은 딱히 없었는데요. 한번은 그런 얘기를 가까운 지인에게 했더니 "잠 못자서 고생하는 사람들도 많은데 복 받은 줄 알아야 된다" 라고 하더군요. 

잠을 잘 자는 것을 당연하게 생각했던 터라 그런 얘기를 듣고 적잖이 놀랐던 기억이 납니다.

오늘은 잠으로 고생하는 분들을 위해 삶의 질과도 관련있는 "수면" 과 관련한 정보를 전하고자 합니다. 

 

 

 

한밤중에  잠에서 깨어,이후 숙면하지 못하는 분들이 계십니다. 수면 도중에 깨어 버리는 것을 중도 각성이라고 부릅니다.

 

 

 

생각해 볼 수 있는 원인 및 질환

---

1. 수면 무호흡 증후군

수면 무호흡 증후군은 수면 중 무호흡 상태를 반복하는 질병입니다. 의학에서는 10초 이상의 기류정지를 무호흡이라고 하며, 하룻밤(7시간)의 수면 중에 30회 이상 무호흡이 보일  경우, 혹은 1시간에 5회 이상 무호흡이 있는 경우에 수면시 무호흡 증후군으로 볼 수 있습니다. 

수면 중에 일어나는 일이기 때문에 스스로 눈치채는 것은 드물며, 잠재 환자수는 300만명이나 있다고 추산되고 있습니다. 21세기 국민병이라고도 불립니다. 

치료법이 확립되어 있기 때문에, 적절한 검사 및 치료를 실시하면 결코 무서운 병은 아니지만, 방치할 경우 고혈압이나 심장 순환 장애, 뇌혈관 장애 등으로 이어질 위험이 있습니다.

2. 스트레스 및 우울증

스트레스가 모이면 호르몬이 과도하게 분비되어 교감 신경이 자극되어 뇌를 흥분시켜 버리기 때문에 숙면 할 수 없고 도중에 잠이 깨어 버립니다. 또, 우울증이 있다면, 잠이 들기 까지 시간이 걸리거나, 자다가 한밤중에 깬 이후 아침까지 잠을 잘 수 없는 경우가 있습니다.

이처럼 수면의 리듬이 흐트러지면 신체적으로나 정신적인 이상이 나타날 가능성이 높습니다. 따라서 권태감, 두통, 식욕 부진, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 이런 경우에는 혼자서 고민하지 말고 가능한 한 조기에 가정의학과를 방문하여 전문의와 상담하도록 해야 합니다. 

 

3. 야간 빈뇨

노화에 따라 전립선 비대와 방광의 근육이 느슨해져 야간 빈뇨가 발생하는 분들이 늘어납니다. 이 야간 빈뇨로 인해 중도 각성이 일어나 2차적으로 수면장애가 발생합니다. 이 경우에는 비뇨기과를 진찰하고, 원인이 되는 질환을 특정하고, 치료를 실시함으로써 수면장애의 원인을 개선할 수 있습니다. 

빈뇨가 나타나는 비뇨기 질환으로는 전립선염, 전립선 비대증, 방광염, 방광암, 과활동 방광, 신경인성 방광 등이 있습니다.

 

4. 음료나 내복약에 의한 부작용

잠자기 전에 술을 마시거나 카페인 음료를 마시면 잠에 들기 어렵거나 한밤중에 깨버리는 경우가 있습니다. 또한, 다른 질환의 치료에 사용하고 있는 내복약이 사람에 따라서는 중도 각성의 원인이 되는 경우가 있습니다.

 

 

 

원인과 질병을 특정하기 위해

---

한밤중에 잠이 깨는 원인은 위에 기재한 몇가지의 원인 들을 생각해 볼 수 있는데, 스스로 어느 정도 짐작이 가는 원인이 있다면 가능한 한 빨리 개선하기 위해 의료 기관을 방문하도록 합니다. 

수면 장애가 의심되는 분은 수면 무호흡 증후군 간이 검사를 받는 것이 좋습니다. 검사는 이비인후과나 내과 중에서 검사를 받을 수 있는  의료기관을 사전에 홈페이지 등에서 조사하여 내원하도록 하십시오. 또, 치료를 요한다면, 통원해야 하기 때문에 가능한 한 다니기 쉬운 곳으로 선택합니다.

 

▶수면시무호흡증후군으로 진단받았다면?

【중·장기적인 대처 방법】
・적정 체중이 되도록 일상생활을 개선.
・입으로 호흡을 하는 경우에는, 원인이 되는 질환 치료(예: 축농증, 알레르기성 비염 등)

【단기적인 대처 방법】
・음주하는 횟수・양을 줄인다.
・자고 있을 때의 자세를 개선.

▶수면 무호흡증후군이 아니라고 진단되었다면? 

상기에 기재한 스트레스·우울증상이 있는 분은 가정의학과, 비뇨기 질환의 경우는 가까운 비뇨기과 등 전문 의료 기관에서의 진단·검사가 필요합니다.

 

 

 

 

숙면하지 못하는 증상을 개선하기 위해

---

한밤중에 깨어나 숙면을 못하는 것의 원인이 수면 자체에 있다고 느낀다면, 수면 무호흡 증후군의 간이 검사를 실시하는 것이 좋습니다. 수면 문제는 환자의 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 중증화되면 교통사고나 예기치 못한 문제를 일으킬 수도 있으니 증상이 진행되기 전에 검사를 미루지 말고 조기에 받아 원인을 알아보고 개선을 하도록 합시다.