일주일만에 살 빼는 법

1주일만에 다이어트를 할 수 있을까?"

"1주일만에 살을 뺄 수 있는 방법은 뭘까?

 

코 앞으로 다가온 웨딩촬영, 소개팅, 여름휴가 등으로 단기간에 살을 빼야 하고, 또 빼고 싶은 분들도 있을 겁니다.

 

그런데 과연 1주일 만에 살을 빼는 것이 가능할까요?

 

결론부터 말하면, 1주일만에 다이어트를 하고 체중을 줄이는 것은 가능합니다.

 

단, 1주일에 체중을 떨어뜨리기 위해서는 어느 정도 엄격한 식사 제한을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

왜냐하면 "체지방 1kg을 줄이기 위해서는 약 7200kcal 소비해야” 하기 때문에 하루 200~300kcal의 식사 제한이나 하드한 운동을 했다고 해도 이론상 1주일 동안 0.5kg도 빠지지 않기 때문입니다.

 

위에서 언급했듯이 '먹는 간식의 양을 줄이거나', '매일 걷기를 1시간 한다' 정도의 건강한 행동만으로 1주일만에 살빼는 것은 어렵기 때문에 '무조건 1주일 뒤까지는 빼야한다!  하시는 분들만 참고하시기 바랍니다.

 

식사 제한을 빡시게(?) 할 수 없다는 분들은 붓기만 제거해도 훨씬 날씬해 보이니 참고해주시면 좋겠습니다.

 

이번 글에서는 "식사를 균형있게 합시다"와 "운동을 합시다."와 같은 장기적인 다이어트 요령에 대한 것이 아니라 일주일 동안 다이어트 하는 데 필요한 모든 내용을 담았습니다.

 

본래의 다이어트는 “건강한 식사와 운동 등 생활 습관의 개선에 장기적으로 임함으로써 적절한 체중을 유지하고 몸과 마음을 건강하게 하는 것”을 목표로 해야 합니다.

 

그래도 굳이 1주간의 다이어트에 대해 소개하는 이유는, 「단기적이라도 체중이 줄어든 것이 동기부여가 되어, 장기적・건강적인 다이어트의 계기가 되는 것이 많기 때문」입니다.

 

끝까지 읽으보시면 일주일간 다이어트에 도움이 되는 부분이 있을 겁니다. 

 

 

 

 

1주일에 다이어트를 위한 열쇠는 식이요법과 붓기

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1주일만에 다이어트를 하기 위해서 중요한 것은, 식사의 제한과 붓기제거입니다.

 

「다이어트=운동」이라는 생각을 가지고 있는 사람도 많을지도 모릅니다만, 기본적으로 운동은 많은 시간을 쓰지 않으면 크게 칼로리를 소비하는 것은 어렵고, 또한 운동을 많게 함으로써 식욕 증진과 부상으로 이어질 위험도 있습니다.

 

실제로 단기적인 다이어트라면 식사 제한만으로 효과가 나온다는 것을 보여주는 연구도 많습니다.

 

체중을 줄일 뿐만 아니라 몸의 붓기를 빼는 것도 권장합니다.

 

1주일이라는 짧은 시간 속에서는 줄일 수 있는 체중에는 한계가 있지만, 「날씬해보이는 것」은 붓기를 빼면 가능하기 때문입니다.

 

평소부터 붓기 쉬운 체질인 사람은 붓기를 빼는 것만으로도 2~3kg 정도 빠진 것처럼 보이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

1주일만에 확실히 살빼기 위한 추천 다이어트 3선

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 (1) 베리 로 칼로리 다이어트(VLCD) + 붓기 제거

일주일만에 다이어트를 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 첫 번째 후보로 베리 로컬 로칼로리 다이어트를 사용해 보는 것이 좋습니다. 베리 로 컬로리 다이어트를 추천하는 이유로는 닭가슴살 등의 식사를 할 수 있는 데다 다이어트 효과가 높기 때문입니다.

 

베리 로칼로리 다이어트는 100kg 이상 있는 과학자가 모여 고안한 다이어트 방법으로 하루 섭취 칼로리를 400Kcal 전후로 억제하는 다이어트 방법인데요.

 

400Kcal은 모두 단백질로 섭취하는 형태로 하고, 그 생활을 1주일 지속했더니, 평균적으로 7kg 정도의 체중 감량에 성공했을 뿐만 아니라, 요요도 발생하지 않았다고 합니다.

 

다이어트의 원칙으로 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 웃돌면 살이 빠지기 때문에 저렇게까지 섭취 칼로리를 제한하면 살이 빠지는 것은 당연하겠죠.

 

엄청 혹독한 다이어트 방법지만,이 베리 로컬 로리 다이어트 이외에 마사지 등으로 붓기를 제거하면, 1주간이라는 짧은 시간 동안 상당히 날씬해보이는 몸매가 되겠죠.

 

다만, 베리 로 칼로리 다이어트는 일단 어느 정도 이론이 확립되어 연구 등에서도 실행되고 있는 방법이지만 리스크가 전혀 없는 것은 아니기 때문에 신중한 고민과 선택이 필요해요.

 

특히, 지병이 있는 사람이나 임산부에게 추천하지 않는 것은 말할 필요도 없고, 한층 더 활동량이 많은 사람도 에너지 부족으로 컨디션 불량에 빠질 가능성이 있으므로 추천하지 않습니다.

 

 

< 규칙>

• 하루의 섭취 칼로리는 400Kcal 정도로
• 식사는 단백질 60g~70g과 소금 6g
• 닭 가슴살에 가볍게 소금을 뿌린 것이나 단백질 링크를 추천
• 에너지 부족에 빠지기 때문에 운동을 삼가는 것을 권장

 

<붓기 제거를 위한 팁!!!>

• 스트레칭과 마사지
• 에스테틱샵 이용
• 물을 충분히 섭취

 

 

 

(2) 간헐적 단식

베리 로칼로리보다 쉽게 다이어트를 성공시키고 싶은 사람은 단식을 추천합니다. 베리 로칼로리에 비해 단백질 질량 등을 계산할 필요가 없기 때문에 바쁜 사람도 도전하기 쉽습니다.

 

단식에는 여러 종류가 있습니다만, 1주일만에 살빠지는 것을 목적으로 한다면, 5일부터 1주간 효소 음료와 물만으로 보내는 방법이 있습니다.

 

<단식의 단계>

①단식을 시작하기 전에는 소화가 좋은 것을 먹는다

②5일부터 1주일 '효소음료와 물만' 또는 '2식을 효소음료 1식은 소화가 좋은 것'으로 대체한다.

③단식이 끝난 후에는 5일간에 걸쳐 소화가 좋은 것을 섭취해 나간다

 

일반적인 단식 다이어트에 따라 하면 거의 식사를 하지 않게 되므로 체내에 축적된 글리코겐이 소비됩니다. 체내의 글리코겐은 수분과 연결되어 있기 때문에 자연과 붓기도 잡히고 체중 감소 이상으로 외형이 날씬해 보이게 될 것입니다.

 

단식에 관해서는, 통상적인 칼로리 제한에 비해, 체중과 체지방의 체중 감량 효과가 높다고 하는 연구 결과가 많이 나와 있습니다.

 

그러나 단식은 단기간에 마르는 매우 효과적인 방법이지만, 비전문가의 판단으로 실시하면 건강상의 위험이 따를 수 있기 때문에, 반드시 전문가의 정보에 따르도록 해 주세요.

 

일반적으로는 지병이 있는 사람이나 임산부, 표준 체중 이하의 분 등이 단식을 실시하는 것은 부적합하고, 컨디션이 나빠지면 곧 그만두어야 합니다.

 

 

 

(3) 탄수화물 제한 + 유산소 운동 다이어트

 마지막으로 '베리로컬로리 다이어트나 패스트와 같이 극단적인 식사 제한을 하는 것이 힘들다'는 사람은 다이어트 효과는 조금 떨어집니다만 탄수화물 제한과 유산소 운동을 병행하는 것을 추천합니다.

 

탄수화물 제한에는 요요가 일어나기 쉽다는 점과 장기적 실시에 있어서의 건강상의 문제 등 찬반양론은 있지만, 1주일만에 살을 빼기 위한 효과적인 방법이라고 할 수 있을 것입니다.

 

왜냐하면, 탄수화물의 양을 제한하여 단식과 같이 몸에 축적된 글리코겐이 고갈되어, 몸으로부터 수분이 빠져 단기간 만에 몸매가 날씬해보이기 때문입니다. 탄수화물을 제한하여 체중 자체가 줄어들 뿐만 아니라 「붓기」도 자연스럽게 빠져 실제 빠진 체중 이상으로 말라 보이는 것입니다.

 

 

 

<탄수화물 제한의 구체적인 방법>

• PFC 밸런스(단백질, 지질, 탄수화물)를 최대한 3:6:1로 조정 (목표 섭취 칼로리를 3:6:1로 나누어 각각의 영양소에 분배/예를 들어, 1500Kcal이 섭취 칼로리 목표라면 각각의 균형이 450Kcal: 900Kcal: 150Kcal가 됨)
• 기본적으로 매식의 주식은 빼고, 구황작물(감자, 고구마) 등 탄수화물이 많은 야채도 주의
• 단음료는 절대 입에 대지 않는다.
• 탄수화물을 빼는 만큼, 단백질이나 지질을 많이 섭취한다
• 주식을 대신하여 반찬을 한가지 늘린다.
• 지질량이 부족하면 MCT 오일 등을 섭취한다.

 

또한, 가능하다면 탄수화물 제한 외에도 유산소 운동을 추가하여 지방 분해를 더욱 촉진할 수 있어 다이어트 효과가 높아집니다. 탄수화물 제한으로 인해 몸의 글리코겐이 고갈되기 때문에 체내에서 적극적으로 지방을 연소를 하기 때문입니다.

 

다만, 이 방법도, 지병이 있는 사람이나 임산부에게 추천하지 않는 것은 말할 필요도 없고, 장기간 계속하는 것에 대해서는 건강상의 리스크가 있음을 알아둡시다.

 

 

 

 

 

 일주일 다이어트를 하는데 있어서의 유의점

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(1) 급격히 체중을 줄이면 건강을 해칠 가능성이 높다.

 

일주일 동안 다이어트로 체중을 줄이고 싶다면 섭취하는 칼로리를 크게 억제해야 합니다.

그러므로 건강을 해칠 우려가 있습니다.

 

여기까지 소개해 온 어느 다이어트 방법도 가혹하기 때문에, 장기적으로 실시해서는 안됩니다. 자신의 컨디션을 잘 관찰해, 컨디션의 변화를 느끼면 곧바로 다이어트를 중지해야 합니다.

 

건강하게 다이어트를 하고 싶다면 1주일이 아닌 장기적인 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

(2) 기초대사를 떨어뜨릴 수 있음

1주일 만에 체중을 급격히 뺄 경우 근육량도 함께 줄어드는 경우가 많습니다. 따라서 대사가 낮아져 마른 몸이 완성되어 버리는 경우가 있습니다.

 

대사가 낮아지는 것을 멈추기 위해서는 1주일 다이어트에서 성과가 나온 후에는 서서히 먹는 양을 되돌리면서 웨이트를 하여 몸에 근육을 만들도록 합시다.

 

 

 

(3) 요요가 발생하기 쉬움

1주일 다이어트가 성공한 후에는 체중이 다시 원래대로 돌아갈 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

단기적으로 체중을 줄이기 위해서는 크게 섭취 칼로리를 줄일 필요가 있으므로 몸이 기아 상태가 되고 지방 등을 저장하기 쉬운 상태가 되어 버립니다.

 

그러므로 1주일 다이어트가 끝난 후 폭음 폭식을 하면 곧바로 체중이 늘 것입니다. 따라서 다이어트 후의 폭음 및 폭식은 피해, 서서히 이전의 칼로리로 되돌려 가는 것을 추천합니다.