정의
눈에 충혈이나 통증 등이 발생하면서 시야가 희미해지고 뿌예지며, 눈부심을 느끼는 등의 증상이 생깁니다. 이것이 악화되면 눈의 증상뿐만 아니라 견디기 힘든 어깨와 목의 결림이 발생하며 때로는 현기증이나 메스꺼움 등 전신 질환의 상태를 느낄 수도 있습니다.
이러한 증상 즉 ,충분한 휴식을 취해도 회복되지 않는 것이 안정피로로 이는 일반적인 눈의 피로와는 구분됩니다.
PC 등의 문서 작업이나 게임 등 으로 가까운 거리에 초점을 맞추기 위해 눈의 근육을 장시간 사용하면 안정피로가 발생하기 쉬운것으로 알려져 있습니다.
단순한 눈의 피로라고 무시했다가는 신체 뿐 아니라 정신에까지 영향을 미칠 수도 있습니다.아무리 휴식을 취해도 눈의 피로가 낫지 않는다면 빠른 시일내에 병원을 방문해 봅시다.
증상
눈 피로에서는 피로한 눈과 비슷한 증상 외에도 전신에 걸쳐서도 증상도 나타납니다. 다음과 같은 증상이 대표적 입니다.
눈
· 눈이 침침해서 자주 눈을 깜빡이게 된다.
· 눈이 무거워지고 눈 안 쪽이 아프다.
· 눈이 흐릿하거나 뿌옇다, 시점을 이동했을 때 곧바로 초점이 맞지 않는다
· 눈이 충혈된다.
· 눈이 건조하다.
· 평소보다 눈부심을 느낀다.
몸
· 어깨와 목이 결린다
· 두통이 있다
· 몸이 나른하다, 무기력하다
· 현기증이 나고 몸이 휘청거린다.
· 메스꺼움
원인
눈의 지나친 사용으로 인한 피로한 눈과 달리 안정피로는 다양한 요소가 얽혀 있을 수 있습니다.
대표적인 원인으로는 눈이나 몸의 질병, 안경이나 렌즈 , 생활 환경이나 스트레스 등이 관련이 있습니다.
눈 질환
1. 안구건조증
눈 표면의 수분을 주는 눈물의 양이 줄어들거나 성분 밸런스가 변화하면 눈 표면이 건조해 상처가 생기기 쉬워져 감염증 을 일으키기 쉬워질 수도 있습니다. 이러한 안구건조증의 증상은 안정피로와 관련이 높다고 합니다. 실제로 안정 피로 환자의 60%가 안구건조 증상이 있다는 통계도 있습니다.
2. 백내장
망막에 상을 묶는 렌즈의 기능을 하는 수정체가 노화 등에 의해 하얗게 탁해지는 것이 백내장입니다. 수정체가 탁해지면서 앞이 잘 안보이고, 빛 난반사에 의한 눈부심 등으로 안정 피로를 일으킬 수 있습니다. 또 백내장의 수술에서는 혼탁이 생긴 수정체를 제거한 인공수정체를 눈 속에 삽입하는데, 수술 전후로 눈이 잘 보이게 되면서 그 낙차에 의해 안정 피로가 일어나는 경우도 있습니다.
3. 녹내장
안압이 허용 범위를 넘어 높아져 시신경이나 망막 등에 장애가 발생해, 점점 시야가 좁아져, 나빠지면 실명에 이르게 되는 것이 녹내장입니다.
시야가 손상된 부분을 억지로 보완하려고 하거나 부차적으로 발생하는 두통 등의 영향을 받음으로써 안정피로가 일어날 수 있습니다.
4. 안검하수
눈꺼풀을 열기 위한 안검거근이라는 근육의 말단에 있는 건막이 노화나 콘택트 렌즈의 지나친 사용 등에 의해 느슨해져 버리고, 눈꺼풀이 늘어진 채로 올라가기 어려워지는 상태입니다. 시야가 좁아져 앞이 잘 안 보이게 되기 때문에, 무의식 중에 눈꺼풀을 열려고 힘이 들어가 버리거나, 눈을 치켜 뜨거나 하거나 하면서 눈에 부담이 가해져 안정 피로를 일으킬 수 있습니다.
5. 굴절 이상
굴절 이상이란 근시나 난시, 원시, 노시 등을 말합니다. 이러한 증상들로 인해 안정피로가 일어납니다. 또 양쪽 눈이 서로 다른 곳을 향하는 사시등에서도 일어날 수 있습니다.
6. 노안
수정체는 어느 정도의 탄력성이 있고, 모양체라고 불리는 근육 섬유의 작용에 의해 그 두께를 바꾸어 초점을 맞춥니다. 그러나 노화와 함께 수정체의 탄력성이 없어지면 초점 조절 기능이 저하되어 버립니다. 이렇게 가까운 사물이 보이기 어려워져 눈 피로를 일으킵니다. 또, 도수가 맞지 않는 안경이나 콘택트 렌즈 사용으로도, 안정 피로가 생기는 경우가 있습니다.
몸의 질병
감기나 인플루엔자, 충치 등의 일시적인 병, 고혈압이나 당뇨병, 부비강염이나 치주병과 같은 만성적인 병, 갱년기 장애 등으로부터 두통이나 눈 안쪽의 통증이 발생하여 안정 피로로 이어질 수 있습니다.
안경 및 콘택트 렌즈
근시나 난시가 진행되거나 노안 등에 의해 사물의 보이는 방법이 달라졌는데 맞지 않게 된 안경이나 콘택트 렌즈를 계속 사용하면 안정 피로가 일어날 수도 있습니다.
생활환경
최근에는 노트북 하나만으로도 일을 하는 사람들이 많은데요. 장시간의 pc작업이나 스마트폰 사용은 VDT 증후군 (Visual Display Terminals/ 컴퓨터 작업으로 인해 발생되는 목이나 어깨의 결림 등의 경견완증후군과 기타 근골격계 증상, 눈의 피로와 이물감, 피부증상, 정신신경계증상) 의 위험성을 높입니다. 또한 에어컨이 사용이 빈번한 여름철, 에어컨 바람에 눈이 직접적으로 계속 닿는다면 안구건조증이 일어날 수있습니다.
이러한 생활 환경에서 적절한 휴식 등을 취하지 않으면 안정 피로를 일으킬 수 있습니다.
정신적 스트레스
현대는 대인관계 등이 복잡해져 정신적인 스트레스를 안기 쉬운 시대가 되고 있습니다.
과도하게 스트레스를 받으면 우울증에 빠져 근육이 굳어져 버리거나 혈류에 영향을 미치는 경우도 있습니다. 이러한 증상에 의해서도 안정피로가 발생할 수 있습니다.
대책
우선은 제대로 수면 시간을 취하는 것, 편식하지 않고 골고루 영양을 섭취하는 것 , 규칙적인 생활을 보내는 것이 중요합니다.
또, 조명이나 에어컨 사용 시 신경을 쓰고, PC나 스마트 폰을 사용할 때에 적정한 시간 설정을 하는 등, 생활 환경을 관리하여 안정 피로를 줄여나갈 수 있습니다.
질병이 없는지 확인
안정피로는 눈의 피로뿐만 아니라 심각한 눈과 몸의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
증상에 대한 자각이 있다면 먼저 안과 의사와 상담합시다. 검사나 진찰등에 의해 눈의 병이 발견되면, 그 병을 치료하여 것으로 안정 피로의 원인을 제거할 수 있습니다.
진찰에 의해 눈 이외의 질병이 발견되었을 경우는 안과 의사로부터 적절한 병원을 소개받도록 합시다.
생활환경 개선
에어컨이나 선풍기 등의 바람이 직접 눈에 닿을 경우 자리를 이동해 봅시다. 좌석 이동이 어려운 사무실 등에서는 직접 바람이 얼굴에 닿지 않도록 바람막이 등의 소품을 책상에 올려두것도 생각해 볼 수 있습니다.
또 PC 작업 등에서는 우선은 중간중간에 적절하게 휴식 시간을 넣도록 하고, 자세가 바르게 되도록 의자의 높이를 조정하는 것도 중요합니다. 쿠션 등을 사이에 두고 엉덩이 높이를 조정하여 디스플레이는 조금 내려다보는 정도의 높이에 오게 하는 것이 좋습니다.
디스플레이나 PC, 핸드폰 등을 대비나 밝기를 낮추어 눈에 편한 모드로 하면 눈의 부담이 훨씬 줄어듭니다. 디스플레이에 실내 조명이 반사되는 경우는 디스플레이의 방향을 바꾸어 봅시다. 조금 각도를 바꾸는 것만으로 조명에 의한 난반사줄어듭니다.
또 일상생활에 있어서는, 의식적으로 눈을 깜빡여보거나 시선을 바꿔보는 체조를 함으로서 눈을 촉촉하게 유지하고 눈의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
스트레스 해소·완화
현대인들은 스트레스와 뗄레야 뗄 수가 없죠. 그러나 일상 생활에서의 사소한 노력으로 스트레스로 인한 증상을 많이 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 휴일이나 일찍 일이 끝난 날에는 헬스장이나 야외 스포츠 등으로 마음껏 땀을 흘리거나 목욕을 통해 긴장을 풀어준는 등 , 쌓인 스트레스를 주마다 해소하여 컨디션을 리셋해주는 것 등이 바람직합니다.
또 일이나 취미로 PC나 스마트폰등을 오랫동안 사용하는 경우도, 의자에 앉은 상태에서라도 자주 몸을 움직여 스트레칭을 해주어도 기분이 크게 달라집니다.
그래도 스트레스를 많이 받아 혼자서는 해소할 수 없는 것 같다면 전문의나 상담사의 치료나 지도를 받는 것도 중요합니다.
스트레스가 줄어들거나 해소되면 눈의 불편한 증상들도 자연스럽게 줄어들것입니다.
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