숙취 해소법, 술먹기 전후 이렇게 해보세요.

즐거운 술 자리에서 과하게 술을 마신 후, 다음 날 숙취를 경험하는 일 드물지 않습니다. 다음날 아침이면 두통, 속쓰림을 겪고 과음을 후회하기도 하는데요. 

괴로운 숙취에 시달리지 않기 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

이번 글에서는 숙취로 고생하지 않기 위해 술 마시기 전, 마시는 중, 마신 후 실천해보면 좋은 방법과 이미 숙취로 고생하고 있는 분을 위해서 숙취해소법, 해서는 안 되는 행동들에 대해서도 소개해 드리겠습니다. 
 

 


숙취의 메커니즘

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숙취는 음주로 인해 자신의 몸이 대사할 수 있는 양을 넘는 알코올(에탄올)을 섭취했을 때, 에탄올이 독성을 지닌 아세트알데히드로 분해 및 변화되어 발생합니다. 
주된 증상으로는 두통, 메스꺼움, 속쓰림, 권태감을 들 수 있습니다. 알코올은 이뇨작용이 있어 목의 갈증이나 탈수증상도 나타나기 쉽습니다.

그 밖에도 많은 양의 술을 마실 경우, 알코올로 위의 점막이 데미지를 받고, 위통이나 속쓰림 심하면 위염에 걸리는 경우도 있습니다. 

 

숙취 대책

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 숙취를 예방하기 위한 대책 방법은 여러가지가 있습니다. 술을 마시기 전, 마시고 있는 동안, 마신 후로 나누어 설명합니다. 
 

 1. 술 마시기 전
술을 마시기 전에 담즙 분비를 촉진하는 영양 음료를 마시면 숙취를 완화시키는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

숙취를 완화시키는 효과를 기대할 수 있는 영양 음료는 약국이나 편의점에서 간편하게 구입할 수 있으므로 술을 마시기 전에 마셔두면 좋을 것입니다. 의약품이나 의약 부외품의 간 기능을 개선하는 효과가 있는 음료를 선택해 보세요.

 또한 공복에 술을 마시면 알코올이 위 점막에 손상을 주고 위염과 위통의 원인이 될 수 있습니다.

 위에 음식이 들어가면 알코올의 분해도 빨라진다고 알려져 있으므로 조금 음식을 먹고 나서 술을 마셔야 합니다. 
술을 마시기 전에는 간기능을 활성화시킨다고 하는 단백질을 풍부하게 포함한 완두콩이나 두부를 섭취하면 도움이 됩니다. 

 

2. 술 마시는 동안
술병이 나지 않기 위해서는 술을 너무 많이 마시지 않는 것, 도중에 물을 마시도록 하는 것이 중요합니다. 물을 마시면 위의 알코올 농도를 낮추고 혈중 알코올 농도의 급격한 상승을 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 술에 취한다고 느껴지면 알코올보다 물을 많이 마시도록 하십시오. 간이 아세트 알데히드를 분해하는 시간을 줄 수 있도록 술을 천천히 마시는 것이 좋습니다.

 

 
 
3. 술 마신 후
충분한 수면을 취합니다. 자고있는 동안 간의 움직임이 활발해진다고합니다. 또한, 너무 많이 마셨다고 느낀 날은 잠자기 전에 스포츠 음료를 마시는 것도 좋습니다. 알코올의 분해에는 체내의 당분이 필요하기 때문에, 당분이 들어있는 스포츠 음료를 마시도록 해 주세요.
 

 
숙취해소법

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여러가지 대책을 실천했는데도 술병이 났을 경우, 알코올에 의한 이뇨 작용으로 몸이 탈수 증상을 일으키기 쉬워지기 때문에 우선은 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

위의 자극이되지 않도록 가능한 한 상온의 물로 수분을 보충하십시오. 물만으로 마시기 어려운 분은 스포츠 음료를 마시는 것도 좋을 것입니다.

숙취가 찾아오면 별로 식욕이 안 돋겠지만 간을 활동시키기 위해 탄수화물과 염분을 섭취하는 것이 좋습니다.

또, 간의 활동은 수면시에 활발해지므로, 잠도 중요합니다.

 


숙취가 생겼을 때 하면 안돼요 !!!

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술병났을 때, 사우나나 목욕에서 땀을 흘리는 것이 개운하고, 빨리 괜찮아진다고 느끼는 분도 적지 않습니다.

그러나 사우나나 목욕에 들어가면 땀이 나와 탈수 증상을 악화시킬 수 있으므로 숙취 시에는 들어가지 않도록 하십시오.

사우나와 목욕은 숙취 증상이 가벼워지고 들어가도록 합니다. 

또한 숙취가 생겼을 때 알코올을 마시는 이른바  "해장술" 을 마시는 사람도 계십니다만, 알코올이 남아있는 몸에 더 술을 넣는 것은 잘못된 대처법입니다.

알코올을 마시면 일시적으로 숙취 증상을 자각하기 어려워지기만 할뿐, 몸에 대한 부담이 늘어나기 때문에 절대로 해서는 안됩니다.
 

 
요약

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 숙취로 힘든 경험을 한 분은, 이번 소개한 다양한 대책을 실시해 술을 즐길 수 있었으면 좋겠습니다.

1. 마시기 전에는 숙취를 완화시켜주는 영양 음료를 마시고,
2. 공복에 음주는 피하고, 음주 중에도 물을 마시면서 술 마시는 양을 조절합니다. 
3. 마시기 전에 영양음료를 마셔 둡니다.