다가오는 여름철 냉방병에 주의!!

여름철이 되면 냉방을 이용하는 기회가 늘어나 항상 몸의 나른함을 비롯한 다양한 심신이상을 보이는 경우가 있는데요. 

여름철 냉방이 잘 되는 실내에 장시간 머무면, 신체의 체온 조절 기능에 결함이 생겨, 주위의 온도에 잘 적응할 수 없게 되는 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 냉방병은 자율신경실조증(자율신경기능이상) 중 하나입니다. 

특히 여름철 실내외의 온도차가 대체로 5℃ 이상인 경우에 특히 냉방병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

누가 걸리기 쉽나

---

평소 체온이 낮은 사람, 원래 냉증이 있는 사람은 냉방으로 신체가 차지면서 체온이 더 낮아져 냉방병에 걸릴 위험이 높습니다.

또, 일반적으로 여성이나 노인은, 성인 남성에 비해 근육량이 적은데, 열성분을 축적하는 기능을 하는 근육이 부족하면 냉방에 의해 과도하게 신체가 차가워지기 쉽고 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 

그 외에도 24시간 항상 일정한 실온으로 유지되는 환경에 있는 사람, 혹은 동맥 경화나 혈관 노화로 피부 감각이 둔해져 있는 경우 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 

 

 

냉방병의 원인

---

우리 몸은 여름이 되면 열성분을 체외로 배출하기 쉬운 체질로 변화시키기 위해 모세혈관을 확장시키면서 땀을 내 체온을 가능한 한 낮추려고 합니다.  이러한 자율신경의 작용에 의해 외부기온변화에 적응을 합니다.

하지만 냉방이 잘 된 실내에 장시간 머물게 되면 체온을 유지하려고 혈관을 수축시켜 혈류를 억제합니다. 때문에 몸이 차져 냉방병이 생깁니다. 

 

 

증상

---

감기와 유사한 증상
에어컨을 너무 세게 틀면 실내 공기가 건조하기 때문에 점막이 건조하기 쉽고, 콧물, 기침 등 감기와 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 마른 점막에는 바이러스 등이 부착하기 쉽기 때문에, 여름 감기에 걸리는 경우도 있습니다. 

혈액순환장애
사무실에서는 같은 자세를 취하는 데스크 워크가 많은 경우도 있어, 혈행 불량이 되기 쉬운 환경이 있습니다. 거기에 에어컨에 의한 차가움이 더해지면 혈액 순환이 점점 나빠져 버립니다. 혈행 불량이 되면 혈관이나 근육이 힘들어지기 때문에 어깨 결림이나 두통, 요통 등 다양한 증상이 나옵니다.

 

생리불순과 생리통
여성의 경우 여성 특유의 문제에주의를 기울여야합니다. 혈액순환이 나빠지면 생리불순이 되거나 생리통이 평소보다 심해질 수 있습니다. 차가운 곳에서 난소 기능이 저하되고 자궁의 수축이 강해져 평소보다 통증이 증가합니다.

 

전신 부진
몸이 나른함이 좀처럼 나아지질 않거나, 피로하기 쉬워지며, 잠을 푹 못자는 등의 증상이 나타납니다. 내장이 차지면 소화 불량이나 설사, 변비 등 위와 관련한 증상이 강하게 나타나는 사람도 있습니다. 

 

 

 

 

냉방병에 걸리지 않으려면

---

 

뭐니뭐니해도 몸을 차갑게 하지 않는 것입니다. 에어컨 온도를 적당하게 설정하거나, 몸에서 열이 빠져나가지 않도록 온몸을  따뜻한 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 전신을 따뜻하게 하는 포인트는, 「3개의 목」입니다. 목·손목·발목에는 굵은 혈관이 지나기 때문에, 이 3곳을 중점적으로 따뜻하게 하는 것으로, 효율적으로 전신을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

 

겉옷을 준비

여름철은 얇은 옷의 착용이 늘어나지만, 피부 노출이 많으면 몸이 점점 차가워 집니다. 이를 위해서도 사무실에 가디건이나 숄 등의 걸칠 수 있는 것을  준비해 둡시다. 숄은 원하는 형태로 사용할 수 있으므로, 목 뿐만 아니라 어깨나 허리 등 추위를 느끼는 부위에 자유자재로 사용할 수 있어 편리합니다.

무릎담요
가디건이나 숄과 마찬가지로 사무실에 1장 상비해 두면 좋은 것이 무릎덮개입니다. 냉기는 아래쪽으로 쌓이기  때문에, 아무래도 하반신이 차가워 지기 쉬워집니다. 담요나 무릎덮개로 하반신을 덮으면 항상 따뜻하게 체온을 유지할 수 있습니다. 또한 두꺼운 양말과 하이삭스 등을 착용하면 직빵입니다. 무릎덮개에는, 전기 담요처럼 전기로 따뜻하게 할 수 있는 것도 있습니다. 

 

핫팩
붙이는 타입의 핫팩을 허리나 배, 다리 등 차가워지기  쉬운 곳에 붙여 봅시다. 특히, 골반의 중심 부분에 있는 엉덩이뼈 부근에 붙이면 전신을 효율적으로 따뜻하게 할 수 있다고 합니다. 핫팩이 없는 경우는 적신 수건을 가볍게 짜내 전자 레인지에 돌려서 사용해도 좋습니다. 핫팩정도 오래가지는 않지만 없을 경우 사용하면 유용합니다. 

 

가벼운 운동과 마사지도 효과적
앉아만 있으면 혈액 순환이 나빠지기 때문에 정기적으로 몸을 움직여 혈액 순환을 좋게하는 것도 중요합니다. 격렬한 운동까지는 필요없고, 다리를 접었다 펴거나 ,기지개 켜기, 제자리에서 양쪽 허벅지 번갈아 들었다 내리기, 팔 회전 같은 간단한 운동이나 스트레칭도 괜찮습니다. 동시에 어깨 결림도 해소되어 일석 이조입니다. 회사내를 이동할 때는, 가능한 한 운동겸 계단을 사용하도록 하는 것도 추천입니다.

 

밖에서 보이지 않는 복대 추천
겨울 방한복으로뿐만 아니라 여름철에도 활약하는 것이 복대입니다. 밖에서 보이지 않기 때문에 외관을 신경쓰지 않고 대비를 할 수 있습니다.  통풍이 잘되는 시원한 소재의 여름용의 복대도 판매되고 있는데요. 얇은 것을 착용하면 옷맵시에도 해치지 않습니다. 

 

따뜻한 음료를 마신다. 
여름에는 차가운 것을 마시기 쉽지만, 에어컨으로 차가워진 몸에 차가운 음료는 금물입니다. 따뜻한 음료를 마시면몸 내부가 따듯해집니다. 카페인을 너무 많이 마시면 혈관 수축 작용으로 몸이 차가워지기 때문에 뜨거운 커피라도도 과음은 금물입니다. 차는 발효도에 따라 몸을 따뜻하게 하는 작용이 다르기 때문에, 비발효차인 녹차보다 발효차인 홍차나 우롱차를 추천합니다. 생강차 등도 몸을 따끈따끈하게 해줍니다.

 

귀가 후에는 목욕으로 몸을 따뜻하게! 
사무실에서 할 수 있는 것은 아니지만, 귀가 후의 목욕은 샤워가 아닌 욕조에 잠겨 몸의 냉기를 빼도록 합시다. 37도 전후의 미지근한 물에 오래 담그는 반신욕을 추천합니다. 혈액순환을 촉진하는 탄산 가스계의 입욕제 등을 사용하면, 몸의 피로도 나아집니다.